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天津服务好的养老院告诉您老年人除了锻炼之外要多吃这些食物
编辑:天津市北辰区秋阳养老服务有限公司   发布时间:2019-12-12

天津服务好的养老院告诉您老年人除了锻炼之外要多吃这些食物

  在我国,年过60便已经步入了老年人的行列。这对于大多数岗位来说,或已经到了退休的年龄。很多老人都比较清闲,自由支配的时间非常多,于是开始关注养生,为自己而活。每个人都养想拥有强壮的身体,如此才能提高生活质量,享受生活。运动锻炼是大多数人的选择,事实上这确实也是一个非常明智的决定。

  适当的运动,是延缓衰、保持身体灵活性。然而需要注意的是,随着人体的衰老,各个器官功能也会逐渐下降,因此钙质流失或比较严重,老年人出现骨质疏松的情非常普遍,因此在运动锻炼过程中要特别注意。

  对于老年人来说,特别是女性同胞们,或许在绝经后就该重视骨骼的保养。想要强身壮骨,除了坚持运动锻炼,在饮食方面要补充些钙质,当然这或许还不够,还必须有维生素D来帮助,如此人体才能更好地吸收钙质和有效利用钙质。此外,像磷、镁、氟等矿物质,也是有助于强健骨骼的。

  一、喝牛奶补充钙质

  牛奶是钙质来源,而且牛奶中的维生素D也能帮助钙质的吸收。此外,牛奶中还有大量的蛋白质,非常容易吸收利用,对于老年人来说也是非常不错。因此,牛奶是老年人理想的营养食品。每天晚上睡觉前喝点热牛奶,还能促进睡眠哟。

  二、大豆及其制品

  大豆中含有一定的异黄酮对,当然也含有丰富的钙质以及植物蛋白。不过于比牛奶先比,钙质稍显不足,可以适当进食。需要注意的是,豆浆不宜取代牛奶。大豆一般来说比较少直接使用的,其制品非常丰富,如豆浆、豆腐、豆干、豆皮等等。因此可以换着样来吃,以缓解我们对食物的“味觉疲劳”。

  三、沙丁鱼

  沙丁鱼含有丰富的维生素D,当然也含有一定钙质、蛋白质、脂肪以及其他物质。其实对于大多数鱼类来说,都是符合这一特点的,特别是以海鱼为佳。因此对于中老年人来说可以多吃些鱼类。而且鱼类肉质细腻,对于牙口不好的老人来说,也是无可挑剔的理想食物。

  四、橘子

  橘子、柠檬或者脐橙等水果中,富含维生素C,也含有丰富的钙与钾,而且也有助于其他食物中钙的溶出;柠檬中的镁的对于钙、磷、钠、钾与维生素C的代谢上也扮演重要的角色。特别是在没有胃口的时候,橘子微微的酸味还很开胃哟。

  需要注意的是,在寒冷的冬季,这些水果含有的水分很足,太过生冷或不宜进食太多,特别是女性、老人、小孩以及肠胃功能不好的人。

  此外,对于老年人来说,还可以多晒晒太阳。因为人体皮肤在紫外线的照射下会自己合成维生素D,维生素D能有效促进钙质的吸收,以及防止钙质的流失。因此人们常常有晒太阳补钙的说法,其实补充的不是钙质,而是维生素D,间接补充钙质。

  眼下正是冬季,天气寒冷,因此老人要特别注意保暖工作。即使是在晴天也不要随意脱下外套,以免受风寒。冬天的太阳确实非常暖和,但是也要注意,如果出汗了要及时回家更换内衣为好。